avatar

Kaliteli Bir Uyku İçin İpuçları

17 Kasım 2016
376 defa okundu
  • Reklam Ver
    Kaliteli Bir Uyku İçin İpuçları

    Ne yazık ki uykumuza çok fazla dikkat edemiyoruz. Düzensiz uyku da beraberinde pek çok rahatsızlığı ve günlük hayatımızın düzeninin bozulmasını yanında getiriyor. Sağlıklı bir yaşamın ise en olmazsa olmazlarından biri kaliteli bir uyku düzeninizin olmasıdır.

    İşte kaliteli bir uyku için ipuçları;

    Rutin Oluşturma: Uykuyla ilgili problem çekenlerin çoğu ne yazık ki düzensiz uykuya sahiptirler. Ama uyuma saatlerinizi düzene koymak ve bunu alışkanlık haline getirmek öncelikli yapmanız gereken şeydir. Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya kendinizi alıştırarak bunu rutin haline getirin. Böylece değişimi siz de farkedeceksiniz.

    Uyku İçin Yatak: Yataktan çıkmayan ve her işinizi yatakta yapan biriyseniz, uyuma konusunda problem çekebilirsiniz. Çünkü yatağa olan algımız değişecektir. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın, böylece size sadece uykuyu hatırlatacağından, yatağa girdiğinizde başka bir şey düşünmeyeceksiniz.

    Yatak Odası Düzenleme: Kaliteli bir uykunun en büyük düşmanı, yatılan odada telefon,televizyon,bilgisayar gibi cihazların olmasıdır. Bunların yaydığı dalgalar, uykunuzu sağlıklı geçirememenizi sağlayacaktır. Bu yüzden yatak odanızı buna göre düzenlemeli ve uykunuzu olumsuz etkileyecek şeyleri odanızdan çıkarmalısınız.

    Spor Yapmak: Günlük hayatta spor yapmak, insanı yoracağından uyumanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca spor yapmak, vücudunuzun sağlıklı olmasını da sağladığından daha rahat ve huzurlu bir uyku çekebilirsiniz. Özellikle koşu gibi yoğun egzersizler sizin uykuya daha kısa sürede dalmanıza, ve gece uyanmamanızı sağlayacaktır.

    Kafein: Hepimiz kafeinin, uyumamızı zorlaştırdığını biliyoruz. Çok fazla kafein tüketen insanlar, en fazla uyku problemi yaşayanlar oluyor. Bu nedenle gün içerisinde tükettiğiniz kafein miktarını azaltmak uykunuz için önemlidir. Ayrıca belirlediğiniz uyku saatinden 2-3 saat öncesinden itibaren hiç kafein tüketmezseniz çok daha iyi olacaktır.

    Sigara: Sigarayı bırakırsanız uykunuzun da daha kaliteli hale geldiğini göreceksiniz. Çünkü sigara, beraberinde pek çok sağlık sorununu getiriyor. Siz fark etmeseniz bile gece uyanmalarınızın çoğu sigaranın yan etkilerinden kaynaklanabiliyor. Ayrıca nikotin, uyumayı da zorlaştırmaktadır.

    Uyuyamazsanız Kalkın: Eğer yatağa yattıktan sonra dönüp duruyor ve 20-25 dakika geçmiş olmasına rağmen hala uyuyamıyorsanız yatakta kalmak yerine kalkın ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracak şeyler yapın. Mesela evin içinde birkaç tur atmak ya da birkaç sayfa kitap okumak sizi yoracağından uyumanızı kolaylaştıracaktır. Uykunuz geldiğinde tekrar yatarsanız uykuya daha rahat daldığınızı göreceksiniz.

    Strese Hayır: Bazı geceler kafamızda tüm gün biriktirdiğimiz şeyler maalesef kafamızı yastığa koyduğumuz zaman aklımıza gelir. Bu yüzden gün içerisinde yaşadığınız ya da ileriyle ilgili düşündüğünüz her şeyi yatağın dışında bırakın. Çünkü bunlar sizin uykunuzu kaçıracaktır.

    Gün İçi Şekerlemesi: Gün içerisinde şekerleme yapacak bir fırsatınız olduysa ve bunu uzun tutarsanız gece uyumakta çok zorlanırsınız. Ama unutmayın ki gündüz uyuduğunuz zaman, gece uykusunun yerini tutmayacaktır. Çünkü organlarımızın dinlenme saatleri farklı olduğundan, o saatler içerisinde uyumazsanız sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Ayrıca gün içinde sesli, ışıklı ve radyasyonlu ortamlarda uyuduğunuzda kalitesiz bir uyku olacaktır. Bu yüzden gün içi şekerlemelerinizi kısa tutmalısınız.

    Reklam Ver
    Etiketler :
  • Bu Yazılar da ilginizi çekebilir
    Dişleri Güçlendiren Besinler
    Dişleri Güçlendiren Besinler
    Grip İle Savaşmanın 8 Etkili Yolu
    Grip İle Savaşmanın 8 Etkili Yolu
    Yeterli balık tüketimi depresyonu önlüyor
    Yeterli balık tüketimi depresyonu önlüyor
    Doğru Oturmayı Öğrenin!
    Doğru Oturmayı Öğrenin!
  • Yorum Yapmak İster misiniz?